임신하면 생기는 관절 통증에 대한 이야기

임산부의 관절통증에 대하여 알아보겠습니다. 이 내용을 전체적으로 읽어주시면 임산부의 관절통증을 이해하시게 될 겁니다. 임산부의 관절통증이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 될 것 같습니다. 이제 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

 

임산부의 관절통증

임신은 당신의 몸에 모든 종류의 고통과 고통을 유발한다. 그래서 우리 중 많은 사람들이 악명높은 "손등 아래" 자세를 취하는 것을 보는 것이 드물지 않은 것이다.

 

그리고 관절 통증은 임신 기간 동안 어디에서나 발생할 수 있고 어떤 지점에서 시작될 수도 있지만, 특정 부위에서, 그리고 2세기와 3세기에 발생할 가능성이 더 높습니다.

 

좋은 소식? 안심할 수 있는 안전하고 효과적인 방법이 있다.

 

임신 중 관절통증의 흔한 부위

 

여러분이 온 몸에 통증을 느끼는 동안, 여러분의 몸의 특정 부위는 임신 중에 관절 통증을 더 많이 경험합니다.

 

천골/고관절 통증. 천골(SI) 접합부는 천골과 장골의 만나는 곳에 위치합니다. (간단히 말하면: 꼬리뼈 부위와 골반 사이의 관절) 이 관절은 체중을 지탱하고 골반 전체에 분포하는 데 중요한 역할을 한다.

 

요통 또는 요통. 허리나 허리 아래 통증은 골반 부위 인대의 연화에 의해 유발된다.

 

무릎 통증. 일부 사람들은 체중 증가로 무릎 관절에 통증을 경험한다.

 

치근/골반관절 통증. 치골의 앞쪽 중앙, 뒤쪽 아래 또는 골반 부위에서 통증을 느낄 수 있습니다. 이것은 심포시스 펍시스 기능장애라고 불리는 더 심각한 상태를 초래할 수 있다.

 

임신중 관절통증의 원인

 

Mercy Medical Center의 OB-GYN인 MD인 Carolyn Cokes에 따르면 임신 중 관절 통증은 다음과 같은 여러 가지 요인이 복합적으로 작용한다고 합니다.

 

• 호르몬 이완에 의한 인대 이완
• 하지에 대한 가중치 증가
• 임신에 적응하기 위해 일어나는 자세 변화,

여기 임신 중 관절통증의 더 흔한 원인들 중 몇 가지가 있다.

 

미국 산부인과 대학(ACOG)에 따르면 자궁이 팽창하면서 무게중심을 이동시키는 동시에 복근을 뻗고 약해진다.

 

추가로, G. MemorialCare Orange Coast Medical Center의 OB-GYN 리더인 Thomas Ruiz는 이러한 무게중심의 변화는 여러분이 임신 전에 알아차릴 수 있는 것과는 다른 곳에서 스트레스와 낮은 요통을 유발한다고 말합니다.

 

체중증가

 

체중 증가는 복부만 일어나는 것이 아닙니다. 자궁이 확장되면서 여성의 몸 전체에 체중증가가 확장됩니다. 특히 엉덩이를 중심으로 살이 찌면 뼈와 관절에 더 많은 스트레스를 주어 잠을 자거나 앉거나 걸을 때 그 부위에 통증을 유발한다고 하네요.

 

임신호르몬

 

관절 인대가 아프거나 부드러워지는 주된 원인은 임신 호르몬이 이완되고 프로게스테론 때문이다. 릴렉스인은 임신 중 우리 몸이 분비하는 호르몬으로 인대손상(번역: 느슨한 인대)의 증가를 일으킨다.

 

이렇게 되면 일부 관절은 정상적인 안정감을 잃어 일상 활동을 할 때 느슨해지는 느낌이 든다.

 

예를 들어, 여러분의 몸이 골반을 넓히기 위해 긴장을 풀 때 요통을 경험할 수 있습니다. 이로 인해 SI 관절의 탄력이 높아져 해당 부위에 통증이 유발된다.

 

루이즈 박사는 골반 인대가 부드러워지면 골반 거들의 이동이 가능해 아기가 출산관을 통과할 수 있다고 말했다.

 

자세 문제

 

여러분의 몸 앞에 여분의 체중을 실어 나르는 것은 여러분의 자세를 바꿀 것입니다. 아기가 자라면서, 여러분은 배 주위에 체중이 재분배되는 것을 볼 수 있을 것입니다. 이것은 엉덩이와 허리 아래쪽에 통증을 유발할 수 있습니다.

 

또한 아직 엉덩이를 타고 있는 아이를 돌보면 자세에 문제가 생겨 엉덩이와 허리 아래쪽에 관절통증이 생길 수 있다.

 

 

임신 중 관절 통증 완화

 

관절 통증은 특히 임신 중에 가장 심합니다. 하지만 다행인 것은 안도감을 찾을 수 있는 몇 가지 안전한 방법이 있다는 것이다.

 

 

벨리 밴드 사용하세요

 

코크스는 3번째 삼단계가 끝나는 중간에서 끝까지 복부를 지탱하기 위해 배꼽 밴드를 착용할 것을 권한다. "이렇게 하면 관절과 꼭 관련이 있는 것은 아니지만 흔한 불만인 둥근 인대 통증뿐만 아니라 허리 아래 통증을 완화하는데도 도움이 될 수 있다"고 그녀는 말한다.

 

둥근 인대 통증은 자궁을 지탱하는 인대가 늘어나면 발생한다. 이것은 복부나 엉덩이 부위에 심한 통증을 유발할 수 있다.

 

정기적으로 운동을 하세요

 

임신 중 규칙적인 운동을 하면 건강을 유지하고 근육을 강하게 유지하며 관절 통증을 완화시킬 수 있다.

 

"임신 기간 동안 더 많이 움직일수록 관절 통증이 줄어들 것입니다,"라고 코크스는 말합니다.

 

모든 형태의 관절통증에는 태교 요가, 태교 필라테스, 수영 등을 추천하는데, 특히 임신 기간 내내 세 가지 형태의 운동을 모두 할 수 있기 때문이다.

 

수면 자세를 변경해주세요

 

만약 여러분의 허리 아래가 통증을 유발한다면, 코크스는 여러분의 다리 사이에 베개를 끼운 채 옆으로 누워서 자는 것을 추천합니다.

 

통증부위를 따뜻하게 해주세요

 

Epsom염으로 따뜻한 목욕을 하면 엉덩이, 무릎 또는 허리 아래쪽에 놓이는 보온용 패드가 약간 완화될 수 있습니다. 임신한 배에 직접 열을 가하지 않음).

 

콜라는 또한 난방용 패드로 화상을 입지 않도록 주의할 것을 상기시킨다. 그녀는 전자레인지에 데우는 쌀로 가득 찬 플란넬 백을 사용하는 것을 좋아한다. 왜냐하면 쌀이 고통스러운 신체 부위까지 형성되기 때문이다.

 

태교 마사지를 받다.

부드러운 태교 마사지를 받는 것은 관절 통증으로 인한 근육통을 완화하는데 도움이 될 수 있다. 이상적으로, 태아 마사지에 대해 훈련된 마사지 치료사를 찾으세요.

 

처방전 없이 살 수 있는 진통제 고려

당신의 의사는 임신 중 관절 통증을 관리하기 위해 아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 살 수 있는 약을 단기적으로 사용할 것을 권할 수도 있다.

 

하지만, 루이즈 씨는 세 번째 삼차 시기에는 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드성 소염제를 사용하면 안 된다고 말합니다. 왜냐하면 그것은 여러분의 아기에게 악영향을 끼칠 수 있기 때문입니다.

 

임신 중에 OTC 약이나 약을 복용하기 전에 항상 의사와 상의하세요.

 

임신 중 관절통 예방에 도움이 되는 운동 요령

 

임신을 위한 운동과 피크 릴렉스를 레벨로 설계하는 것은 관절 통증을 관리하는 훌륭한 방법이다.

 

1차 - 3차 운동 요령

 

첫 3차 시기 동안, 제프코트는 피크에서의 첫 번째 이완은 약 8~12주 동안 일어나며, 이것은 임신한 사람의 관절과 그들을 지탱하는 인대에 특히 취약한 기간이라고 말한다. 도움을 주기 위해서, 그녀는 부상 위험을 줄이기 위해 관절의 과도한 확장을 피하는 통제된 방법으로 강화와 심장 운동을 해야 한다고 말합니다.

 

그녀는 또한 골반 바닥과 깊은 중심부 강화에서 시작하여 자세 변화에 대비할 것을 권한다. 첫 번째 삼차시기는 임신 기간 동안 어떤 운동을 하기 전에 사용할 골반 보호대를 배우기에 이상적인 시기입니다.

 

무릎은 구부리고 발은 엉덩이 넓이만큼 벌린 채 등을 대고 누우세요. 골반과 낮은 등을 "중립" 위치에 놓으십시오. 중립적인 위치를 찾으려면 골반 뒷면에 휴식을 취하여 허리 아래쪽에 아주 작은 공간을 확보하십시오(허리를 바닥에 눌러서는 안 됩니다.

호흡하여 준비 후 내쉬고 케겔을 실시합니다.

케겔로 아래 복근을 살짝 그려주세요. 복근과 골반 바닥을 들이마시고 이완시키세요. 숨을 내쉬고 수축 과정을 반복합니다.

 

2차 3차 운동 요령

 

임신 중 발생하는 자세 변화는 임신 중 관절 통증의 한 원인이 될 수 있다. Jeffcoat는 이것이 두 번째 삼차 학기 동안 더 두드러질 것이라고 말한다.

 

"첫 번째 삼차 노심 강화(골반 브레이싱)를 통해 다리를 위한 스쿼트, 팔을 위한 줄과 같은 기능적인 움직임을 추가할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

 

3차 운동 요령

 

3차 운동기간 동안, 제프코트는 모성의 요구에 보조하기 위해 기능적 힘을 높이고 산후 목표에 맞는 힘과 건강을 유지하는 데 초점을 맞추고 있다고 말합니다. 핵심 강도는 항상 이 계획의 기둥이다.

 

"이 삼단절기 후반에 릴렉스인의 두 번째 피크가 발생하기 때문에 치골신경절에 피임력을 일으키는 활동을 피하면 이 부위의 통증을 줄이거나 피하는데 도움이 될 것"이라고 그녀는 설명한다.

 

몸무게가 양 발에 고르게 분포되도록 하면서 이것을 하세요. 한쪽 다리에 기대어 엉덩이를 내밀지도 않고, 다리를 꼬지도 않는다.

 

담당 의사와 상담이 필요할 때는?

임신 중 관절 통증은 정상이지만 통증이 다음과 같은 경우 의사와 상담하고 싶을 수 있습니다.

 

• 통증이 격화되어 규칙적인이 힘들때
• 다른 증상으로 이어질 때

하지만 통증이 심하지 않더라도, 의사와 상담은 하는 것이 좋습니다. 그것들은 고통을 감소시키는 방법을 브레인스토밍하는 것을 도울 수 있고, 아마도, 애초에 그런 일이 일어나지 않도록 예방할 수 있다.

 

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