면역체계를 높이는 10가지 방법

오늘은 여러분의 면역체계 증가를위한 정보를 전달해드리겠습니다. 이 글을 읽으면 면역체계 증가를 이해하게 될 것입니다. 면역체계 증가가 궁금하신 분들은 반드시 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

 

 

면역체계 증가

여러분이 건강할 때, 삶은 거의 항상 더 쉬워요, 그리고 코로나 바이러스에 대한 걱정은 건강을 유지하는 것을 그 어느 때보다도 우선시하게 만들었습니다. COVID19에 대한 백신이 공식적으로 출시되었다. 하지만, 여러분의 몸의 자연적인 면역력을 키우는 것은 여전히 중요합니다. 여기 여러분이 2021년에 무엇이든지 여러분의 면역체계를 튼튼하게 할 수 있는 10가지 방법이 있습니다.

 

잠을 충분히 자세요

 

적절한 수면 일정은 감염과 싸우는 능력을 강화하는데 필수적이다. 연구에 따르면 잠을 충분히 자지 못하는 사람들은 바이러스에 더 취약하므로, 여러분은 충분한 시간을 두고 충분한 휴식을 취하도록 바쁜 스케줄에 남겨두어야 한다.

 

사소한 일에 신경 쓰지 마세요

 

믿거나 말거나, 정신 건강은 면역에 역할을 한다. 카네기 멜론 대학의 심리학부에 의해 수행된 연구에 따르면, 높은 양의 스트레스는 호흡기 감염과 싸우는 신체의 능력을 손상시킬 수 있다고 합니다. 여러분의 스트레스 수준을 관리하기 위한 건강한 대처 방법을 개발하는 것은 여러분을 질병으로부터 보호하는 것뿐만 아니라 여러분의 삶의 질을 향상시키는데 도움이 될 것입니다, 그러니 여러분의 정신 건강을 뒤로 미루지 마세요. 정신 건강 보호에 대한 자세한 내용은 XXXXXXX 페이지를 참조하십시오.

 

건강한 식단을 먹으세요

 

진부하게 들릴지 모르지만, 면역 체계를 최고 수준으로 유지하고 싶다면 과일과 야채를 많이 먹도록 하세요. 그것들은 항산화 물질로 가득 차 있는데, 이것은 여러분의 몸이 질병에 면역되는 것을 돕는다고 알려져 있습니다. 또한 오메가-3 지방산을 선호하면서 포화 지방으로부터 멀리 떨어져 있어야 합니다. 오메가 3 지방산은 송어와 연어와 같은 기름진 생선에서 흔히 발견된다. 포화 지방은 일반적으로 유제품과 육류제품에서 발견된다.

 

담배를 끊으세요

 

말하기는 쉽지만 담배를 끊는 것은 면역력에 큰 도움이 될 것이다. 질병관리본부에 따르면, 흡연은 여러분의 신체의 질병 퇴치 능력을 떨어뜨리고 류마티스 관절염과 같은 자가면역 장애로 이어질 수도 있다고 합니다. 만약 여러분이 그만두기 위해 애쓰고 있다면, 여러분은 니코틴 어나니머스나 미국 암 협회 같은 단체로부터 도움을 받는 것을 고려해 보는 것이 좋아요.

 

 

체중 조절을 하세요

 

나바라 대학의 생리학 영양학과의 연구에 따르면, 비만은 신체의 면역 체계를 손상시킬 수 있다고 합니다. CDC에 따르면 이것뿐만 아니라 비만인 사람들은 COVID-19에 감염되면 더 심하게 아플 가능성이 높다고 한다. 이 힘든 시간 동안 건강한 몸무게에 도달하거나 유지하기 위해 최선을 다하도록 노력하세요.

 

적당한 음주를 하세요

 

만약 술을 마실 것이라면, 반드시 적당히 마시도록 하세요. 알코올을 과다 섭취하면 폐렴과 급성 호흡기 질환 증후군에 더 취약해질 수 있다. 호흡기 질환을 가진 사람들은 코로나19에 감염되면 합병증을 가질 가능성이 더 높기 때문에 폐를 건강하게 유지하기 위해 모든 힘을 다하는 것이 최선입니다. 질병통제예방센터는 적당한 양의 알코올은 기껏해야 여성에게는 하루에 1잔, 남성에게는 최대 2잔이라고 생각한다.

 

비타민을 섭취하세요

 

어떤 비타민들은 감염으로부터 몸을 보호하는데 도움을 줄 수 있다. 기능 의학 협회에 따르면 비타민, A, C, 그리고 특히 D는 강한 면역 체계를 촉진하는 것으로 알려져 있다. 비타민 A는 간, 생선, 당근에서 발견될 수 있고, 비타민 C는 많은 감귤류 과일에서 발견될 수 있고, 비타민 D는 햇빛에서 발견될 수 있다.

 

운동을 하세요

 

결코 쉽지 않지만, 만약 여러분이 건강한 면역 체계를 원한다면, 여러분은 운동을 해야 합니다. 하버드 건강 출판사에 따르면, 운동은 건강한 라이프스타일과 좋은 신체 건강을 위한 중요한 요건이다. 그래서 뭘 기다리는 거야? 격리되어 있다고 해서 매일 이동하지 못하는 것은 아닙니다. 또한 페이지 XXXXXXX에서 사용해 볼 수 있도록 2개의 5단계 연습 루틴을 만들었습니다.

 

프로바이오틱스(유산균)을 섭취하세요

 

박테리아가 면역 체계를 약화시킨다고 생각하는 사람은 용서받겠지만, 항상 그렇지는 않다. 기능 의학 협회에 따르면, 일부 생균제는 면역 시스템의 기능을 촉진하고 특히 어린이에게 호흡기 감염을 덜 일으키게 할 수 있다고 한다.

 

 

깨끗하게 환경을 유지하세요

 

여러분의 면역 체계를 직접적으로 강화하려고 노력하기 보다는, 좋은 위생 상태를 연습하는 것이 애당초 여러분이 병에 걸리는 것을 막는 것을 도울 수 있습니다. CDC에서는 손을 자주, 그리고 최소한 20초 동안 씻는 것이 좋습니다. 그들은 또한 집 안의 표면을 자주 소독할 것을 권한다.

 

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요즘과 같이 바이러스가 기승을 부릴때 우리 면역체계를 높이는 것은 정말 중요합니다. 이러한 행위는 나자신은 물론이고 우리 주변에 있는 사람들까지 지켜주는 일이 됩니다. 

 

오늘 알려준대로 한번 실행해 보시고 면역체계를 올려 건강한 삶을 이어나가시길 바랍니다 

 

오늘도 글을 읽어주셔서 감사드리면 다음에 또 좋은 건강글로 뵙겠습니다. 오늘 글이 도움이 되셨다면 공감과 댓글도 한번씩 달아주시면 포스팅 하는데 힘이 될거 같아요 ^_^