몸이 아플때는 운동을 해야하나요?

오늘은 여러분이 몸이 아프거나 불편할 때 과연 운동을 쉬어야 하는지 아니면 지속해도 되는지에 대해 한번 알아보겠습니다. 많은 분들이 몸이 좀 아프다는 핑계로 운동을 쉬게 되고 이러한 행위들이 습관으로 이어져 우리가 결국 운동을 하지 않게 되는 계기가 되는데요 저 역시 몸이 아프다는 핑계로 한 번 두 번 운동을 쉬다가 운동을 아예 끊어버린(?) 경우가 참 많은 것 같습니다. 물론 지금은 열심히 하고 있는 중이고요.

 

 

사람들은 그들의 현재 상황과 자신들의 건강의 한계 그리고 기분과 상관없이 다양한 운동이 있습니다.

 

몸이 아프면 운동을 쉬어야 하나요?

 

예, 아니오로 즉답을 하기는 힘들지만 증상을 평가한다면 더 나은 결정을 할 수 있을 것입니다. 그리고 만약 여러분이 운동을 건너뛰어야겠다고 마음을 먹었다고 해도 여러분의 현재 겪고 있는 증상을 더 완화시킬 수 있는 운동히 여전히 있습니다. 

 

겨울에는 기본적으로 기온이 떨어지면서 추위가 찾아오고 많은 사람들이 감기와 독감과 같은 질병으로 고생을 합니다. 질병통제 예방센터에 따르면 평균적으로 미국 사람들은 매년 2회에서 3회 정도의 감기에 걸린다고 하네요. 이러한 감기는 금방 떨어지지 않고 여러분을 최소 일주일에서 열흘 이상 괴롭히게 하죠. 

 

만약 여러분이 배탈, 열, 기침과 같은 증상들이 감기에 더해진다면 여러분은 더 많은 기간 동안 회복이 필요할지도 모르죠. 여기 여러분이 병에 걸렸을 때에는 가장 흔하게 나타나는 증상들이 있습니다. 그리고 여러분은 이러한 증상 때문에 운동을 해야 할지 아니면 그냥 쉬어야 할지에 대한 결정을 할 때 혼돈이 오셨겠죠?

 

참고로 여러분이 지속적인 증상을 가져있거나 불편함이 있다면 전문가와 우선 상담을 해야 합니다. 

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감기

 

운동하다 만약 여러분의 증상이 콧물과 울혈과 같은 흔한 증상들이 보인다면, 이러한 증상은 완화하기 위해 운동량을 줄이되 운동을 멈추진 말아보세요. 감기로 운동을 한다는 것은 실제로 코막힘을 완화시키고 코의 통로를 열어주는 데 도움이 될 수가 있습니다. 높은 강도의 운동을 하는 대신에 강도를 낮춰서 운동을 해보세요. 러닝머신에서 달리기를 하는 대신에 밖으로 나가서 산책을 한번 해보시길 바랍니다. 운동을 덜 격렬하게 하고 평소보다 시간이 덜 걸리는 등 운동은 강도를 줄이는 것이 포인트입니다. 

 

열

 

여러분이 현재 몸에 열을 가지고 있다는 것은 여러분이 운동을 하면 실제로 탈수를 증가시킬 수 있다는 것을 의미합니다. 여러분의 체온을 더 끌어올리게 되어서 이러한 현상이 나타나는 거죠. 또한 몸의 열로 인해서 여러분의 몸은 더 피곤한 상태인데 이럴 때는 운동을 하는 대신에 휴식을 주는 것이 아주 중요합니다. 이럴때는 요가와 같이 편안한 자세로 누워 무릎 아래에 베개나 쿠션과 같은 것을 놓고 손바닥을 위로 향하게 해 가볍게 스트레칭을 해주세요. 눈을 감고 코를 통해 ㅈ천천히 숨을 들이마시세요. 적어도 2분 정도는 코로 숨을 내쉬도록 해보시고 심호흡을 하면서 명상을 하는 것은 신경계에 진정 효과를 주고 몸과 마음을 진정시키는데 도움을 준다고 합니다

 

인후염

 

일반적으로 질병이 목 위에 있을 때에는 덜 격렬한 속도로 운동을 하는 것은 괜찮다고 합니다. 운동 전과 운동 후에 여러분의 목을 진정시키기 위해 많은 양의 물을 마시도록 권고가 되는데요 인후염 증상이 있다면 운동하는 속도를 낮추되 운동을 하시는 것도 괜찮습니다. 만약 열을 동반한 인후염이라면 편안한 휴식을 취하셔야 합니다.

 

기침

 

여러분의 몸속에서 나오는 기침이 만약 점액이 동반된다면 운동을 하시면 안 됩니다. 자주 기침을 한다는 것은 운동하는 동안 숨을 제대로 쉴 수 없게 하고 운동하는 동안 심박수가 증가하면서 심호흡을 어렵게 할 수 있기 때문입니다. 대신에 혈액순환을 개선하고 기침 증상을 완화시키기 위해 스트레칭을 해보세요. 이러한 스트레칭은 신경계에 활력을 불어넣고 말 여러분의 몸이나 마음이 가진 스트레스를 해소하는 운동이 될 수도 있는 거죠.

 

 

배탈

 

만약 여러분이 구토 증세를 가지고 있거나 설사 증상이 있는 경우에는 운동을 건너뛰는 것이 좋습니다. 이것은 탈수 증세가 있다는 것을 말하고 운동을 하면 이러한 탈수 증세는 더 심화될 수도 있기 때문입니다. 게다가, 만약 여러분이 속에 메스꺼움이 느껴지고 움직일 때 더 메스꺼워짐이 느껴지기 때문에 이럴 땐 구토를 유발할 수 있기 때문입니다. 대신 어린이 포즈라고 불리는 요가 포즈와 같은 것을 시도해보세요.

 

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여러분 자신이 여러분의 몸 상태에 대해 제일 잘 알고 있을 것입니다. 위에서 제가 드린 정보들은 기본적으로 알고 있어야 하지만 무조건적으로 따라 해야 한다는 것은 아니라는 것을 기억해주세요. 만약 여러분이 어떤 운동도 하지 말아야겠다고 생각된다면 운동을 안 하셔야 합니다. 하지만 만약 간단한 운동이 여러분의 몸과 정신적으로 도움이 될 거라는 생각이 든다면 여러분 몸을 일으켜 간단한 운동이라도 한번 해보시는 건 어떤가요?

 

앞서 말씀드린 것처럼 저는 아플 때 웬만하면 운동을 안 하려는 습관이 있습니다. 사실 이러한 습관을 고치기 힘든데 위에서 설명한 것들처럼 저부터 한번 간단한 운동을 통해 운동의 끈을 놓지 않는 연습을 해봐야 할 것 같습니다. 정말 운동은 계속하면 습관적으로 하게 되는데 하루 이틀 정도 쉬게 되면 정말 오랫동안 쉬게 되는.. 이러한 루틴을 계속적으로 반복 해왔던 것 같습니다.

 

여러분들도 지속적인 운동을 통해 건강을 계속적으로 유지하길 바라면서 저는 오늘의 글을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 방문해주셔서 감사하고 다음에 좋은 글로 찾아뵙겠습니다

 

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