운동이 육체와 멘탈에 주는 이로운 점들

운동이 우리의 육체와 멘탈에 가져다주는 이점을 소개해드리겠습니다. 이 문서를 모두 읽어주시면 이러한 운동의 이점을 알아두시는 것에 좋을 것입니다. 운동이 우리에게 주는 육체적 정신적 이점의 정보가 필요하면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 알려드리겠습니다.

운동과 육체적 정신적 건강의 연관관계

운동은 육체적, 정신적 건강에 많은 이로운 점이 있다. 아무리 운동량이 제안금액 이하로 떨어져도 혜택이 생길 가능성이 높은데요.

운동은 정신 건강과 육체적 건강 둘 다에 이롭다. 실제로, 국립노령화연구소는 연구를 통해 "쉬엄쉬엄"이 위험하다는 것을 보여준다고 말합니다

질병관리본부는 "정기적인 신체활동은 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나"라며 모든 사람이 혜택을 볼 수 있다고 밝혔습니다.

1953년, The Lancet의 선구적인 역학 연구는 관상동맥 심장 질환의 발병률이 덜 활동적인 버스 운전자들보다 신체적으로 활동적인 런던 버스 도체들 사이에서 더 낮다는 것을 보여주었습니다

최근 한 리뷰에 따르면, 그 초기 보고서 이후, 연구원들은 신체적인 비활동성과 40개 이상의 만성 상태를 연관시켜 왔습니다.

이 글은 정신적, 육체적 건강을 위한 규칙적인 운동의 몇 가지 특정한 이점을 살펴보겠습니다

1. 규칙적인 운동은 심장 건강에 좋다

운동이 가져오는 이점은 다음과 같습니다.

CDC는 성인들이 적어도 적당한 강도의 운동을 일주일에 150분씩 할 것을 권고하지만, 사람은 즉시 규칙적인 운동의 이점을 경험할 수 있습니다.

이보다 더 활동적인 사람들이 많아지면서 혜택은 계속 증가하고 있습니다.

2. 당뇨병 관리에 도움이 된다

미국당뇨병협회(ADA)에 따르면, 다양한 유형의 운동이 제2형 당뇨병에 걸린 사람들에게 다음과 같은 혜택을 줄 수 있습니다.

운동은 또한 다음과 같은 방법으로 제1형 당뇨병에 걸린 사람들에게 도움이 될 수 있습니다

ADA는 "혈당조절과 전반적인 건강 관리의 일환으로 당뇨병을 앓고 있는 모든 개인에게 신체활동과 운동을 권고하고 처방해야 한다"고 말합니다

3. 뼈 건강 증진 시킨다

CDC는 규칙적인 운동은 노화와 함께 발생하는 골밀도 감소를 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 말합니다

적당하거나 활발한 근육 강화와 유산소 운동뿐만 아니라 뼈 강화 프로그램도 도움이 될 수 있는데요

골밀도에 대한 실질적인 혜택은 일주일에 90분 정도의 운동으로 시작됩니다

걷기, 춤과 같은 체중 조절 운동과 저항 운동은 특히 뼈 건강에 정말 좋다고 합니다

4. 일부 암의 위험 감소시킨다

국립암연구소는 다음과 같은 암의 "더 높은 신체 활동 수준이 낮은 위험과 연관되어 있다는 강력한 증거"가 있다고 말합니다.

예를 들어 2016년 유방, 전립선, 대장암 연구 26건을 분석한 결과 가장 활동성이 낮은 환자를 비교할 때 암 특이 사망률이 37% 감소한 것으로 나타났습니다.

신체 활동과 다른 암의 위험 감소 사이에는 연관성이 있을 수 있지만, 증거는 명확하지 않은게 사실입니다

5. 정신건강과 기분을 좋게 한다

신체 활동은 불안감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있고, 이 이점은 적당한 운동이나 격렬한 운동 후에 바로 시작할 수 있다.

장기적으로는 규칙적인 운동도 우울증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

6. 더 오래 살 수 있는 가능성 증가시킨다

보건인문서비스부의 2018년 보고서에 따르면 "강력한 과학적 증거는 신체 활동이 모든 원인에 의한 사망을 지연시킨다는 것을 보여준다"고 합니다

더 좋은 것은, 그 이득은 적당한 양의 적당한 운동과 함께 축적되기 시작한다는 것이다. 가장 큰 도약은 사람이 "비활성"에서 "충분히 활동적이지 못한" 것으로 바뀔 때 발생했다고 합니다

7. 만성통증에 도움이 될 수 있다

2017년, 특정 개입에 대한 증거를 체계적으로 살펴보는 코크란 리뷰의 개요는 운동과 신체 활동이 성인의 만성 통증에 도움이 되는지 여부를 조사했습니다

그 연구는 결정적인 대답이 더 많은 연구를 필요로 할 것이라고 결론지었다고 합니다

저자들은 증거의 질이 대체로 낮았지만, "신체적 기능이 향상되고 심리적 기능과 삶의 질 모두에 가변적인 영향을 미친다는 증거가 있다"는 점에 주목합니다

8. 몸에 근육을 만들고 튼튼하게 한다

체중을 지탱하는 운동은 강한 근육을 만드는데 도움을 주는데, 이것은 어른들이 나이가 들면서 특히 중요합니다

운동이 우리의 정신적 육체적 건강에 주는 이점에 대해 알려드렸습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 이 문서가 유익하셨다면 하트(공감), 댓글, 구독을 부탁드립니다.