비타민C와 우리 건강의 상관관계

비타민C 효과에 대하여 알려드리도록 하겠습니다. 이 내용을 끝까지 읽고 나면 비타민C 효과를 이해하게 되실 겁니다. 비타민C 효과의 정보가 필요하다면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 설명해드리겠습니다.

비타민C 효과

비타민 C는 비타민에 대해 가장 많이 알려진 것 중 하나입니다. 그 영양소는 면역력을 높여주는 것으로 인해 특별한 인기를 얻고 있다. 그러나 비타민 C의 감기를 줄일 수 있는 능력을 선전하는 것은 체내에서 비타민 C의 역할의 표면을 긁어낼 뿐이다.

 

메이요 클리닉에 따르면 이 항산화제는 인체에 의해 자연적으로 만들어진 것이 아니기 때문에 비타민 C가 풍부한 음식에서 얻는 것이 중요하다고 합니다. "비타민 C는 빨강과 피망, 키위, 브로콜리, 감귤류, 토마토등과같은 다양한 음식에서 발견될 수 있습니다,"라고 뉴욕 컬리나 헬스 공동 창립자인 타마르 사무엘스는 말했습니다.

 

미국 국립보건원(NIH)에 따르면 성인 여성은 하루에 비타민 C가 75mg, 성인 남성은 90mg이 요구된다고 했으며 대부분의 미국인들은 식이요법만으로 충분한 영양소를 제공받을 수 있다고 하네요

 

여러분은 과연 비타민 C를 충분히 섭취하고 있나요?

 

비타민 C의 7가지 건강상의 효과에 대해 계속 읽어보시기 바랍니다.

 

1. 비타민C는 콜라겐 합성을 촉진한다

 

국립보건원(NIH)에 따르면 신체는 콜라겐의 합성을 위해 비타민 C에 의존하고 있으며, 이 콜라겐은 "적절한 비타민 C 수치는 콜라겐의 생성을 위해 필수적이다"고 한다. 콜라겐은 우리 몸에서 가장 풍부한 단백질로 우리 장기와 물론 머리카락, 피부, 손톱 등에서 발견되는 것과 같은 결합 조직에 중요한 역할을 합니다.

 

여러분은 콜라겐을 몇몇 건강과 미용 전문가들이 묘사한 것처럼 피부의 노화 방지 구세주로 알고 있을지도 모릅니다. 2015년 9월 임상, 화장품, 조사 피부과에서 발표된 연구는 비타민 C를 피부에 기본적으로 바르는 것이 콜라겐 생성을 증가시키고 젊어 보이는 피부로 이어진다는 것을 발견했다. 오레곤 주립대학에 따르면, 콜라겐 합성이 증가한다는 것은 또한 비타민 C가 상처 치료에 도움을 준다는 것을 의미한다고 전했습니다

 

2. 항산화 성질이 만성질환 예방에 도움이 된다.

 

비타민 C의 많은 이점들은 항산화 특성으로 추적될 수 있다. 사무엘은 "항산화제는 활성산소를 중화시키는 작용을 하는데, 활성산소는 몸에서 생성되는 휘발성 물질로 세포와 조직에 손상을 입힌다"고 말했는데요. Mayo Clinic에 따르면, 항산화제는 암이나 심장병과 같은 심각한 건강 상태의 발생으로부터 보호할 수 있다고 합니다. 그러나 하버드 T.H. Chan 보건대학원에 따르면 비타민 C가 암이나 심혈관 질환을 예방할 수 있는지 여부를 입증하기 위해서는 더 많은 연구, 특히 인간 참가자들과 관련된 연구가 필요합니다.

 

 

3. 뇌기능 향상 도움이 된다

 

"비타민 C는 신경 전달 물질 합성 및 인지 기능에도 역할을 합니다,"라고 Samuels는 말합니다. 호주의 퀸즐랜드 대학에 따르면, 신경전달물질은 뇌로부터 신체의 다른 부분으로 메시지를 전달하는데 중요하다고 한다. 그리고 더 많은 비타민 C는 뇌 기능의 증가와 관련이 있을 수 있다. 2017년 9월 '영양소'에 발표된 체계적인 검토 결과, 인지장애인과 비교했을 때 인지적으로 온전한 연구 참여자에서 비타민 C 농도가 높았다는 결과가 나왔습니다

 

4. 철분과 결합된 비타민 C는 더 좋은 흡수를 유도한다

 

비타민 C에 대한 또 다른 플러스는 철과 같은 신체의 다른 비타민과 미네랄과 어떻게 상호작용하는가에 있는데요. NIH에 따르면 철은 적절한 성장과 발달을 돕고, 몸 전체에 산소를 전달하는 능력을 도와주며, 특정 호르몬을 만드는 데 도움을 준다고 한다. 식물에서 발견되는 철의 일종인 논헤메 철은 신체가 흡수하기 까다로울 수 있지만, 비헤메 철과 동시에 비타민 C(그리고 이상적으로는 육류와 해산물에서 흔히 발견되는 헴 철)를 섭취하면 더 좋은 흡수력으로 이어진다고 하버드 한 연구에서 밝혔습니다

 

 

5. 비타민 C는 면역체계를 강화시킨다

 

아마도 비타민 C의 가장 잘 알려진 이점은 그것이 면역 체계에 미치는 긍정적인 영향을 줍니다. 비타민C는 2017년 11월 '영양소'에 게재된 리뷰에서 산화스트레스로부터 보호하고, 미생물 살상을 돕고, 조직 손상 가능성을 줄여 면역체계를 지원하는 것으로 나타났다. 이 비타민의 결핍은 감염률을 증가시키는 것으로 나타났다. 한 번 코를 훌쩍이기 시작하면 비타민C가 쌓이면 감기에 걸리지 않을 가능성은 낮지만, 사전 검토 결과 더 빨리 회복되는 데 도움이 될 수 있을 것으로 보입니다

 

6. 항산화 성분이 풍부한 비타민 C가 눈을 보호한다

 

미국광학협회는 비타민 C가 백내장 발병 위험을 낮출 수 있고 연령 관련 황반변성(AMD)의 진행을 늦추는데 도움이 될 수 있다고 말했는데요. 특히, 이전의 연구는 매일 보충제의 일환으로 매일 500mg을 복용하는 것이 적당한 AMD를 가진 사람들의 질병 진행을 늦춘다는 것을 발견했습니다.그 이유는 항산화 특성 때문이라고 하는데요. 하지만 이와같은 보충제를 복용하기 전에 안과 의사나 주치의와 의논하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

7. 암 치료 도운다

 

마요클리닉은 비타민 C가 풍부한 과일과 채소로 가득 찬 식사를 하는 것이 특정 유형의 암의 위험을 줄이는 것으로 보인다고 지적하지만, 이것이 비타민 C 함량과 직접적인 연관이 있는 것인지 아니면 보다 일반적으로 건강한 식단을 따르는 결과에 대한 연구는 아직 명확하지 않다고 하는데요. 전반적으로, 암 예방에 있어 비타민 C의 역할에 대한 연구는 결론에 이르지 못한다. 예를 들어 2015년 11월 대한가족의학저널에 게재된 메타분석은 비타민C 보충제와 암 예방 사이에는 아무런 연관성이 없다는 결론을 내렸다.

 

비타민 C는 정맥주사로 과다 복용 시 방사선 치료와 화학 요법을 더 효과적으로 할 수 있을 것으로 보인다. 2019년 2월 Antiancer Research에 발표된 연구는 높은 복용량의 비타민 C가 항암제와 결합했을 때 유방암 세포와 싸우는 데 도움이 된다는 것을 발견했다. 한 가지 큰 주의: 연구 참가자들은 사람들이 집에서 식이요법과 보충제를 통해 얻을 것으로 기대해서는 안 될 비타민 C를 극도로 많이 섭취하고 있었다. Samuels는 가능한 이점에 관심 있는 사람들을 위해 "종양학자와 환자 결과에 대한 경험에 대해 이야기할 것을 권고한다"고 조언했다. "일반적으로, 결과는 개인의 암 유형, 암의 심각성, 전반적인 건강 상태에 따라 달라집니다."

 

 

비타민C 효과를 전달해드렸습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 이 포스트가 유용했다면 하트(공감), 댓글을 부탁드립니다.