새해 건강을 지키기 위해 바꿀 수 있는 습관들

건강을 지키기 위한 새해 목표에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 이 포스트를 모두 읽고 나면 건강을 지키기 위한 새해 목표 추천을 알게 될 겁니다. 건강을 지키기 위한 새해 목표 추천의 정보가 필요하시다면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 전부 알려드리겠습니다.

건강을 지키기 위한 새해 습관 추천

새해는 많은 사람들에게 새출발을 의미하는 경우가 많다. 일부 사람들에게 이는 감량, 보다 건강한 식사, 운동 루틴 시작 등의 건강 목표를 설정하는 것을 의미합니다.

 

하지만 대부분의 경우 선택된 건강과 건강에 대한 해결책은 매우 제한적이고 지속 불가능하기 때문에 대부분의 사람들은 몇 주 안에 해결책을 깨게 됩니다. 그래서 해마다 많은 사람들이 같은 결심을 하는 거죠.

 

이 사이클을 끊기 위해서는 건강을 개선할 뿐만 아니라 평생에 걸쳐 그에 따를 수 있는 해결책을 만드는 것이 중요합니다.

 

이것이 실제로 지켜질 23개의 새해 포부입니다.

 

1. 홀푸드(whole) 더 먹기

전반적인 건강을 개선하는 가장 쉽고 지속 가능한 방법 중 하나는 더 많은 음식을 먹는 것이다.

 

야채, 과일, 견과류, 씨앗, 통밀, 생선과 같은 모든 식품에는 신체 최적의 수준으로 조절하는 데 필요한 영양소가 풍부하다.

 

연구에 따르면 모든 식단을 다 따를 경우 심장병의 위험인자, 체중, 혈당치가 크게 감소하여 2형 당뇨병(1믿을 수 있는 정보원, 2믿을 수 있는 정보원, 3믿을 수 있는 정보원)과 같은 특정 질병의 위험이 감소할 수 있습니다.

 

게다가 식사에 한층 더 많은 모든 식품을 더하는 것은, 천천히 일관해서 실시할 수 있다. 예를 들면, 야채를 먹는 것에 익숙하지 않은 경우는, 우선 매일 좋아하는 야채를 1인분 식사에 더하는 것부터 시작합니다.

 

2. 앉아있는 시간을 줄이고 더 움직인다

앉아서 하는 일이든 단순히 활동을 하지 않는 일이든 많은 사람들이 필요 이상으로 앉아 있다. 지나치게 앉으면 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있다 실제 전체적인 사망 위험 증가와 관련이 있을 수 있다(4 Trusted Source).

 

앉을 자리를 줄이는 것은 라이프 스타일에 맞게 맞춤형으로 할 수 있는 쉽고 달성 가능한 해결 방안입니다.

 

예를 들어, 장시간 앉을 필요가 있는 사무실의 경우는, 점심시에 15분간 산책하거나 기상하고 1시간 마다 5분간 걷도록 합니다.

 

3. 즐기는 신체 활동을 발견하다

사람들은 매년 설마다 체육관이나 트레이닝 스튜디오, 온라인 피트니스 프로그램의 값비싼 회원권을 구입하여 미래에 여분의 체지방을 줄이기를 기대합니다. 우리들 대부분은 새로운 습관들을 영속적인 습관으로 삼지 않는다.

 

그래도 피트니스의 해상도를 높일 수 있는 기회를 더 늘릴 수 있습니다. 첫 번째로 즐거움과 일정에 맞는지 여부에 따라 액티비티를 선택합니다.

 

예를 들어, 일하기 전에 30분 산책, 조깅, 자전거를 타는 것이나, 귀가 도중의 체육관에서 수영하는 것은, 심플하고 지속 가능한 운동의 해결책입니다.

 

둘째, 매일을 목표로 하는 것이 아니라 특정 주에 며칠씩 걷도록 계획하는 등 달성 가능한 목표를 설정합니다.

 

보다 현실적인 목표를 세움으로써, 새로운 일과를 오래 지속시킬 가능성이 높아지고 운동을 처음 하는 사람들은 더욱 그렇다.

 

 

4. '나의 시간'을 늘리고 셀프케어를 실천하wk

 

자신을 위해 시간을 들이는 것은 이기적이지 않다 사실 최적의 건강과 행복을 위해서는 필수적입니다 이것은 보호자나 의료종사자 등 관리자 역할(15 Trusted Source, 16 Trusted Source)에 특히 해당됩니다.

 

스케줄이 바쁘고, 시간이 한정되어 있는 사람에게는, 셀프 케어에 임하는 결의를 하려면, 어떠한 계획이 필요하게 되는 경우가 있습니다. 하지만 시간을 투자할 가치는 충분히 있어요.

 

셀프케어는 손이 많이 가거나 시간이 많이 걸리더라도 매주 목욕을 하는 것, 마음에 드는 요가 교실에 다니는 것, 건강에 좋은 식사를 스스로 준비하는 것, 자연 속에서 산책하는 것, 혹은 1시간 여분의 수면을 취하는 것을 간단하게 의미합니다.

 

 

5. 집에서 식사를 늘린다

조사에 의하면, 외출해 식사를 하는 사람보다, 가정에서 식사를 하는 사람이 식사의 질이 좋고, 체지방이 적다(17 신뢰할 수 있는 정보원).

 

실제로 11,396명의 성인들을 대상으로 한 조사에 따르면 1주일에 5회 이상의 가정요리를 먹은 사람은 1주일에 3회 미만의 가정요리를 먹은 사람에 비해 과체중이 될 가능성이 28% 낮은 것으로 나타났다(17신뢰할 만한 정보원).

 

1일 1식을 만드는 것으로 시작해서 시간이 지날수록 빈도를 높여 대부분의 식사와 가벼운 식사를 집에서 만들게 되는 것입니다.

 

6. 밖에서 보내는 시간을 늘린다

더 많은 시간을 야외에서 보내면서 스트레스를 해소하고 기분을 높이고 혈압을 낮춤으로써 건강을 향상시킬 수 있습니다(18 Trusted Source).

 

매일 보다 많은 시간을 밖에서 보낸다는 새해의 결의를 하는 것은 어디에 살든 대부분의 사람에게 이익을 가져다주는 지속 가능하고 건강한 목표이다.

 

점심시간에 바깥을 산책하거나, 주말에 하이킹을 가거나, 친구들과 캠핑을 가거나, 뒤뜰이나 지역 공원의 아름다움에 몸을 담그는 것은 일상 업무에 자연을 도입하는 방법입니다.

 

 

7. 화면시간(스크린타임)의 제한

많은 사람들이 일과 오락을 휴대전화와 컴퓨터에 의존합니다. 하지만 전자기기, 특히 소셜 미디어에 많은 시간을 보내는 것은 일부 연구에서 우울, 불안, 고독과 관련되어 있습니다(19 Trusted Source, 20 Trusted Source, 21 Trusted Source).

 

소셜 미디어 스크롤, TV 또는 컴퓨터 게임에 소요되는 시간을 단축하는 해상도를 설정하면 기분이 좋아지고 생산성이 향상될 수 있습니다.

 

8. 명상을 해본다

명상은 마음의 안정을 촉진하는 증거에 근거한 방법이다. 특히 불안이나 우울증(22 Trusted Source, 23 Trusted Source)을 가지고 계신 분에게는 편리합니다.

 

이 연습을 시도하는 것은 완벽한 새해 해결책입니다.명상방법이많고,명상연습을시작하는방법을알려주는책이나팟캐스트,어플을쉽게찾을수있기때문입니다.

 

 

9. 감미 음료 섭취량을 줄이다

단 음료 섭취량을 줄이는 것은 비만, 지방간, 심장병, 인슐린 저항성, 어린이와 어른의 충치 위험성이 높아진다는 점을 감안하면 현명한 생각이다.

 

달인 음료는 식은 칠면조를 그만둘 수도 있지만, 서서히 섭취량을 최소한으로 줄이는 것은 단 음료 섭취 습관을 영원히 멈추게 하는 데도 도움이 될 수도 있습니다

 

10.더 좋은수면을 취한다

수면은 건강에 필수적인 요소이며, 수면 부족은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 예를 들면, 수면 부족이 체중 증가와 심장 질환, 우울증의 위험을 증가시킬 수 있다.

 

수면 부족에는 많은 이유가 있으므로 수면량과 질을 개선하는 최선의 방법을 결정하기 위해 일정과 라이프스타일에 초점을 맞추는 것이 중요하다.

 

취침 전 스크린 타임 단축, 침실의 빛 오염 감소, 카페인 감소, 그리고 적당한 시간에 취침하는 것은 수면 위생을 개선하는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다

 

건강을 지키기 위한 새해 습관에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되었나요? 다른 것도 궁금하시다면 다든 글들도 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 도움이 되셨다면 하트(공감), 댓글, 구독을 부탁드립니다.